لإزالة الدهون من منطقة البطن..إليك الخطوات!

يظن البعض أن خطر دهون البطن يتوقف عند الإضرار بمظهر الشخص الخارجي، لكن الحقيقة أن هذه الدهون تعتبر مشكلة صحية خطرة.

فزيادة الدهون في هذه المنطقة تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض، مثل تصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

ودهون البطن يتم تقديرها بقياس محيط منطقة الخصر، فإذا زاد عن 102 سم للرجال و88 سم للسيدات، يجب البدء فورا في التخلص منها.

ونقدم هنا أربع خطوات تساعد في التخلص من دهون البطن، مع ضرورة استشارة الطبيب:

1- تجنب السكريات والمشروبات المحلّاة.

2- تناول البروتينات الصحية، مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم المشفاة من الدهن ومنتجات الألبان القليلة الدسم أو الخالية منه.

3- زيادة الألياف الغذائية، وهي مادة غير قابلة للهضم، لكن تناولها يساعد بنسبة كبيرة على إنقاص الوزن، إذ يزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة لأنها تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول، وبالتالي فإن وجودها في هذه المنطقة يبطئ من حركة الطعام في الجهاز الهضمي. ووجدت الدراسات أنه عند تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميا، فإن السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص تنخفض بنسبة 10%، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن على مدى أربعة أشهر بمقدار 2 كلغ.

وفي دراسة أخرى استمرت خمس سنوات، تم التوصل إلى وجود علاقة بين تناول 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان وتقليل دهون البطن بنسبة 3.7%.

ومن مصادر الألياف الجيدة الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.

4- ممارسة الرياضة بانتظام، إذ أظهرت دراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي والجري والسباحة لمدة ستة أسابيع، تقلل من دهون البطن وتمنع زيادتها مرة أخرى.