كيف تتذكر أحلامك في 6 خطوات؟

الإثنين 05 أغسطس 2019

كيف تتذكر أحلامك في 6 خطوات؟

المصدر : سكاي نيوز

التفاصيل بالاسفل

تلفزيون الفجر| يبدو أن الطريقة التي نستيقظ بها لها علاقة بعملية التذكر، وتفاصيل هذه المرحلة تتضمن الكيمياء العصبية لدينا، ومستويات هرمون النورايبنفرين على وجه التحديد، فعندما يكون مستوى النورايبنفرين عاليا ننسى الأحلام.

لماذا لا تتذكر أحلامك؟
ولكن، ما الذي يرفع النورايبنفرين لديك؟ الجواب هو استخدام المنبه، فإذا استيقظت عليه، فسيكون صعباً للغاية أن تتذكر أحلامك، للارتفاع الحاد في مستويات النورايبنفرين كردة فعل عندما يرن المنبه.

وإذا كنت لا تنام بعمق أو تنام بسرعة كبيرة جداً، فدماغك لن يشهد أحلام النوم الكامل، وهي عملية يمر بها دماغك عندما يستغرق الوقت الصحيح للخلود للنوم (من 15 إلى 20 دقيقة)، ولكن إذا نمت خلال وقت قصير (أقل من 15 دقيقة)، فإن دماغك لن يأخذ فرصة لتخزين "الأحلام المبكرة"، وهذه علامة "سيئة" تشير إلى أنك لا تنام بعمق؟

فماذا يفعل الشخص الذي يريد أن يتذكر أحلامه؟ خطوات بسيطة تساعدك في تحسين ذاكرتك لتتذكر أحلامك، يقترحها أستاذ علم النفس السريري الدكتور مايكل بريوس في مقال نشرته مجلة "سايكولوجي توداي".

يبدو أن الطريقة التي نستيقظ بها لها علاقة بعملية التذكر، وتفاصيل هذه المرحلة تتضمن الكيمياء العصبية لدينا، ومستويات هرمون النورايبنفرين على وجه التحديد، فعندما يكون مستوى النورايبنفرين عاليا ننسى الأحلام.

لماذا لا تتذكر أحلامك؟
ولكن، ما الذي يرفع النورايبنفرين لديك؟ الجواب هو استخدام المنبه، فإذا استيقظت عليه، فسيكون صعباً للغاية أن تتذكر أحلامك، للارتفاع الحاد في مستويات النورايبنفرين كردة فعل عندما يرن المنبه.

وإذا كنت لا تنام بعمق أو تنام بسرعة كبيرة جداً، فدماغك لن يشهد أحلام النوم الكامل، وهي عملية يمر بها دماغك عندما يستغرق الوقت الصحيح للخلود للنوم (من 15 إلى 20 دقيقة)، ولكن إذا نمت خلال وقت قصير (أقل من 15 دقيقة)، فإن دماغك لن يأخذ فرصة لتخزين "الأحلام المبكرة"، وهذه علامة "سيئة" تشير إلى أنك لا تنام بعمق؟

فماذا يفعل الشخص الذي يريد أن يتذكر أحلامه؟ خطوات بسيطة تساعدك في تحسين ذاكرتك لتتذكر أحلامك، يقترحها أستاذ علم النفس السريري الدكتور مايكل بريوس في مقال نشرته مجلة "سايكولوجي توداي".

   

كيف تتذكر أحلامك؟
1- اذهب إلى النوم في الفترة الزمنية التي اعتدت عليها يوميا، وبهذه الطريقة لن تنام بسرعة كبيرة جدًّا أو ببطء، لأنك ستخلد للنوم في الوقت المناسب لنمط نومك، وبعدها "لا تستيقظ" على صوت المنبه.

2- استخدم "ساعة الاسترخاء" لإعطاء نفسك عشرين دقيقة للتأمل والاسترخاء في الظلام عند النوم (وبعدها ستراودك الأحلام).

3- لا تنهض من السرير لحظة استيقاظك، قم ببطء، وتقلب في السرير قليلاً، وحاول تذكر ما حلمت به، هذا سيستغرق يوماً أو يومين، ولكنك ستتذكر أحلامك في نهاية المطاف (جرب ذلك في عطلة نهاية الأسبوع).

4- طريقة أخرى تساعدك على تذكر أحلامك، وهي شرب ثلاثة أكواب كبيرة من الماء قبل النوم، فهذا سيجعلك تتبول بسرعة لعدة مرات خلال الليل، وعلى الأرجح ستتذكر أحلامك في أغلب الأوقات التي يستيقظ فيها جسدك للتبول مباشرة بعد مرحلة "نوم حركة العين السريعة".  

5- كرر لنفسك قبل النوم "أريد أن أتذكر أحلامي" ومع الوقت ستتمكن من ذلك، وهذه الطريقة يبدو أنها تنجح.

6- قم بتدوين أحلامك بمجرد أن تترك عقلك "يستريح" لمدة خمس دقائق بعد استيقاظك صباحاً، ابدأ بكتابة كل شيء تستطيع تذكره من الحلم، ومع الممارسة ستتذكر أحلامك على نحو أكمل وأسرع.

إذا كنت "لا ترغب" في تذكر أحلامك
ويحذر الدكتور بريوس في كلمة سريعة من عدم اتباع هذه الخطوات في حال كنت "لا ترغب" في تذكر كل حلم يراودك، فهي أشبه بزر التشغيل الذي سيكون من الصعب إطفاؤه، وإذا كنت تعاني من صدمة نفسية أو كوابيس قم بالتحدث مع الطبيب المعالج بشأن هذه المشاكل.