أكثر من شرب السوائل في فصل الصيف

ذكرت مجلة "فرويندين" أنه في ظل درجات الحرارة الشديدة خلال فصل الصيف يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب التعرّق، لذا ينبغي شرب كميات كافية من السوائل لشحن مخزون الماء في الجسم.

وأوضحت المجلة في موقعها على الإنترنت أن الجسم يحتاج في درجات الحرارة العالية إلى ما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء يوميًا، ويُفضل شرب الماء بكميات صغيرة لعدة مرات على شربه مرة واحدة، فالأمعاء لا تمتص إلا من 500 إلى 800 ملليلتر في الساعة، وتخرج السوائل المتبقية من الجسم دون فائدة.

وتعد المياه المعدنية المشروب المثالي خلال فصل الصيف؛ لأنها تزخر بالمعادن، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، ويمكن مزج المياه المعدنية مع عصائر الفاكهة بنسبة 3 ماء إلى 1 عصير؛ وذلك لأن الفاكهة تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز (سكر الفاكهة)، الذي يمد الجسم بالعديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.

وحذرت المجلة من إضافة مكعبات الثلج إلى المشروبات؛ لأنها تتسبب في إفراز الجسم للمزيد من العرق؛ حيث تقوم المعدة بمعادلة درجة حرارة السوائل الباردة مع درجة حرارة الجسم، وهو ما يدفع الجسم إلى توليد المزيد من الحرارة، وبالتالي تدفق المزيد من العرق. وعلى العكس من هذا فإن مشروبات مثل الفواكه غير المحلاة أو شاي الأعشاب تعد أسهل من حيث الهضم وتتسبب في إفراز الجسم للقليل من العرق.

ويمكن مواجهة درجات الحرارة المرتفعة من خلال تناول الأطعمة المحتوية على كميات عالية من الماء، مثل البطيخ والخيار والعنب والخس.