رجيم البطاطا المسلوقة

الخميس 10 أغسطس 2017

رجيم البطاطا المسلوقة

يعتبر رجيم البطاطس أحد أشهر أنظمة تخفيف الوزن الفعالة والسريعة؛ لاحتوائه بشكل أساسي على البطاطس المسلوقة الغنية بالنشويات، والألياف الغذائية القابلة للهضم، ونسبة عالية من العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لصحة الجسم مثل: فيتامين C، والبوتاسيوم، ونسبة قليلة من السعرات الحرارية والكولسترول والدهون.

رجيم البطاطس المسلوقة
يتم اتباع رجيم البطاطس المسلوقة لمدة أسبوع واحد فقط، ويتم استهلاك البطاطس المسلوقة دون ملح أو أي إضافات بالشكل التالي:

في الأيام الأربعة الأولى يتم الاعتماد على البطاطس المسلوقة بشكل كامل، وفيما يلي تقسيم الوجبات:
وجبة الإفطار: 250 ملليلتر من الحليب خالي الدسم. 
وجبة الغذاء: ثلاثمئة غرام من البطاطس المسلوقة. 
وجبة العشاء: مئتا غرام من سلطة البطاطس المسلوقة مع بيضة مسلوقة وأي نوع من الخضار.

في اليوم الخامس يمكن تناول أحد أنواع الفواكه والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة طوال اليوم، ما عدا البطاطس الحلوة والذرة، والعنب، والمانجو، والذرة، والتين، والبلح، والرطب، والموز، والقشطة.

في اليوم السادس يتم تناول سلطة الخضار الطازجة، ويفضل سلطة الخس والسبانخ مع رشة زيت زيتون لقدرتها العالية علي حرق الدهون.

في اليوم السابع يتم تناول وجبة عادية بكمية قليلة، بحيث تشمل الوجبة بطاطس وخضروات وبيضة مسلوقة وفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.

نصائح عند اتباع رجيم البطاطس المسلوقة:
- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً؛ بهدف تنظيف الجسم وتخليصه من السموم. 
- شرب الشاي الأخضر والملينات والمشروبات الحارقة للدهون مثل: اليانسون. الامتناع عن السكريات واستخدام بدائل السكر. 
- الامتناع عن استهلاك الملح؛ لأنه يحث الجسم على تخزين الماء.