فيتامين ب المركب: مصادره، أعراض نقصه، وفوائده الصحية والجمالية!

فيتامين ب المركب هو مجموعة من فيتامينات ب، والذي يشتمل على الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين أو النياسيناميد، وفيتامين ب 6، وفيتامين ب 12، وحمض الفوليك، بالإضافة إلى حمض البانتوثنيك، كما تجدر الإشارة إلى إمكانية احتواء بعض العلامات التجارية لمكمّلات فيتامين ب المركب على مكونات أخرى مثل فيتامين ج، والبيوتين، والزنك، ويتمّ استخدام هذا الفيتامين بهدف العلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات في الجسم؛ والتي يمكن أن تنتج بسبب سوء التغذية وبعض الأمراض الأخرى، كما يمكن للمرأة الحامل أن تكون عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات بسبب الحمل.

فوائد فيتامين ب المركب:
1- فيتامين ب المركب تساعد على تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

2- فيتامين ب المركب تعمل على تحسين المزاج، والتخفيف من القلق والاكتئاب كما يعمل فيتامين ب12 وب6 وب9، ومن الجدير بالذكر أنّه قد لوحظ في بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين ب9 عند الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

3- تحافظ على صحة الجلد والبشرة.

4- تلعب دوراً رئيسياً في عملية تحويل الطعام إلى طاقة؛ حيث يُعدّ كل من فيتامين ب1 والذي يُعرف بالثيامين، وفيتامين ب3 والذي يُعرف بالنياسين عناصر مهمةً وضروريةً في تلك العملية.

5- تساعد الجسم على النمو وإنتاج الهرمونات؛ حيث يلعب فيتامين ب5 دوراً رئيسياً في إنتاج الهرمونات التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة، وينصح مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب جميع الأشخاص وخاصة الذين تتجاوز أعمارهم 14 عاماً أن يتناولوا 5 ملغرام يومياً من فيتامين ب5 أو ما يعرف بحمض البانتوثنيك.

6- تساعد على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنّ لها دوراً مهماً في عملية استقلاب الأحماض الأمينية، والإنزيمات وتفاعلاتها داخل الخلايا.

7- تلعب دوراً مهماً في عملية نمو وتطور الطفل؛ حيث يُعد فيتامين ب9 أو ما يسمى بحمض الفوليك من الفيتامينات الضرورية التي يجب على المرأة التي تخطط للحمل أن تستهلك كميات كافية منه؛ وذلك لحماية الطفل من الإصابة بعيب الأنبوب العصبي.

8- تساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية تؤدي دوراً مهمّاً في أداء وظائف الأعصاب، وتشكيل خلايا الدم، بالإضافة إلى إنتاج الحمض النووي، والمحافظة على عمل جهاز المناعة بشكلٍ جيد كما في فيتامين ب 12، وفيتامين ب6.

مصادر فيتامين ب المركب:

– البيض. 
– الأسماك والمأكولات البحرية. 
– البقوليات مثل الفاصولياء والبازلاء. 
– الخبز والحبوب المدعّمة. 
– الدواجن واللحوم مثل لحم البقر والعجل، بالإضافة إلى الكبد. 
– البطاطا.
– الخميرة. 
– الفواكه مثل الموز، والبطيخ، والجريب فروت. 
– الخضار الورقية الخضراء.

أعراض نقص فيتامين ب المركب:
– الطّفح الجلدي. 
– تشقُّقات حول الفم. 
– انتفاخ اللّسان. 
– الإسهال أو الإمساك. 
– فقر الدّم. 
– الإعياء والضّعف. 
– الغثيان. 
– آلام البطن. 
– تنمُّل القدمين واليدَين. 
– الاكتئاب أو التّهيّج. 
– تقشّر جلد الشفتين.

فوائد فيتامين ب المركب للشعر:
1- تقوية بصيلات الشعر، ومنع تساقطه، وزيادة عمر البصيلات في فروة الرأس.
2- تأخير ظهور الشعر الأبيض، وحمايته من الشيب المبكر. 
3- مساعدة الشعر على النمو، وزيادة طوله بسرعةٍ كبيرةٍ. 
4- منح الشعر اللمعان الطبيعي، والمظهر الصحي.

فوائد فيتامين ب المركب للبشرة:
– يُحسّن فيتامين ب المركّب صحّة البشرة، ويَمنحها النّضارة والحيوية والإشراقة.
– يُحفّز فيتامين ب المركب إنتاج الخلايا، وتبديل الخلايا الميتة.
– يقي فيتامين ب المركب البشرة من الإصابة بالالتهابات الجلدية.
– يمنع ظهور البقع الداكنة وفرط التصبّغ على سطحها.
– يَمنع من ظهور الطّفح الجلدي، وحب الشباب.
– يُعالج التجاعيد وعلامات الشّيخوخة الظاهرة على البشرة، وهو يَدخل في تَصنيع كريمات البَشرة.