كيف تحصل على قبضة بروس لي الحديدية

تلفزيون الفجر الجديد- كم تقضي من الوقت في زيادة قوة قبضتك كجزء من برنامج يومي أو أسبوعي؟ عادة هذا الأمر لا يشغل بال الكثيرين وحتى المهتمين بالمواظبة على الصالات الرياضية، لكن بقليل من التفكير سندرك أهمية قوة قبضة اليد في ممارسة فعّالة للعديد من التمارين مثل رفع الأثقال، ولعب العقلة، ورمي القوس وغيرها من التمارين والألعاب، وستجعلك ترى كيف سيتطور أداؤك فيها كثيراً إذا اهتممت بتقوية قبضة اليد.

أهمية قبضة اليد
إذا لم تكن قبضة يدك قوية فهذا قد يسبب لك الكثير من المتاعب أثناء ممارسة تمرينك العادي وبالتالي سيتراجع معدل نمو عضلاتك وتدريبها، أو على الأقل سيتسبب لك بالإحباط أو أضرار لا لزوم لها، ولتجنب هذا السيناريو السيئ يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل رفع الأثقال الخفيفة بـ"الدامبل"، وهي حل سريع لتدريب عضلات القبضة ومفيدة لمن يتعافى من إصابات والتقليل من احتمالات الشد العضلي في اليد مع قوة التمرينات.

فإذا كنت من مرتادي الصالات الرياضية ذوي الخبرة، فيجب أن تدرك أنه لا يوجد شيء في الحياة وأيضاً في الصالات الرياضية يأتي سهلاً، فإذا أردت شيئاً يجب أن تسعى إليه، فإذا أردت قبضة قوية فعليك أن تتعب وتسعى جدياً للحصول عليها.

وإليك بعض النصائح السريعة لزيادة قوة قبضة يدك..
التوقف عن تجاهل الضعف، ولا تعتمد فقط على الأثقال الخفيفة لأنها يمكن أن تفيد على المدى القصير لكن على المدى الطويل لا بد من بذل المزيد من الجهد.

تكرار تحدي قوة قبضة اليد، فكما هو الحال مع بقية العضلات المستهدفة فإن الضغط عليها يحفز التمرين ويدعمه، لذلك القليل من ممارسة تحدي قبضة اليد قد يكون مفيداً ولا ينبغي أن يكون مضيعة للوقت أو منفصلاً عن بقية التمارين.

من أجل تطوير وتقوية قبضة يدك لا بد أن تقدم لها محفزات النمو المختلفة، وواحدة من أهم هذه المحفزات هي المقاومة الثقيلة ، لذا فإن أداء 500 تمرين من تمارين "الريست" يمكن أن يكون مفيداً.

كذلك عليك تذكر الأشياء البسيطة، وهذا قد يبدو بديهياً لكن في الحقيقة يتم نسيانها غالباً في خضم التمرينات، وهذه بعض التمارين البسيطة لتقوية قبضة اليد:

التعلق في قضيب
ولزيادة فعالية هذا التمرين يمكنك إضافة ثقل زائد إلى جسمك والتعلق في القضيب ورفع الجسم لبضع لحظات ثم تكرار التمرين.

الضغط والشد
ويمكن ممارسة هذا التمرين بثقل في كل جهة مع شدهما وإرخائهما.

العقلة
وتعني الإمساك بقضيب ثقيل والضغط عليه وتحريكه وتعليقه في مكان وشده من أسفل.

لعبة "الريست"
حيث يكون الجهاز عبارة عن سحاب يقوم اللاعب بشدها وإرخائها مما يقوي العضلات.

ومع ممارسة هذه النصائح بدقة يمكن حصد النتائج في أسرع وقت ممكن والتأكد من أنها ليست مضيعة للوقت.