5 تمرينات إحماء لعضلاتك قبل التدريبات القاسية

تلفزيون الفجر الجديد-  تعتبر عملية الإحماء بالغة الأهمية فهي التي تهيئ العضلات لاستقبال التمرينات الرياضية، كما أنها تساهم في حماية الجسم من الإصابات والشد العضلي والتمزق، وهذه قائمة بـ5 تمرينات إحماء يمكنكم القيام بها قبل أي نوع من التدريبات في الجيم:

أسند قبضتي يديك على أي عارضة مقابلك، مع إمالة الجسم قليلا للأمام، بعدها قم بخطوة إلى الأمام بأي قدم ثم حاول دفع الجسم بالقدم الخلفية حتى تقف على مشط القدم الأمامية واليدين كأنها في وضع الضغط ثم كرر على القدم الأخرى. يستطيع الرياضي تكرار هذا الإحماء من 10 إلى 15 مرات علماً أنه يقوم بإحماء عضلات الرجلين والعضلة التوأمية والذراعين.

يختلف عن سابقه بوضع القدمين بحيث يكونا للخارج قليلاً أو بوضع المقص بنفس عدد التكرارات المذكورة في التمرين الأول.

وأنت في وضع الوقوف قم برفع إحدى ساقيك على شيء مرتفع أمامك ثم حرك مشط القدم يمين ويسار مع تبديل الساقين ثم تحريك الجزع إلى الأمام والخلف ثم إلى الجانبين يمينا ويسار. يعد هذا التمرين مثالياً لإحماء عضلات الفخذين مع عضلات الظهر.

إنطلاقاً من ذات الوضعية في التمرين الثالثة إدفع الجسم إلى الأمام مع ثني ركبة الساق العالية كاملة مع الضغط عليها ولكن بكل بطء مع تبديل الساقين. يفيد هذا التمرين في إحماء العضلة الخلفية.

من وضع الاستلقاء جانباً ابدأ بثني إحدى الركبتين والضغط عليها حتى تكون زاوية قائمة مع التبديل بالساق الأخرى، كرر هذا الإحماء من 10 إلى 15 تكرار بحيث يتم إحماء عضلات الساقين بالكامل.