للرياضيين: احصلوا على قسط كاف من النوم الهادئ

إذا كنت ممن يمارس الكثير من التمرينات البدنية ، فإنك تحتاج إلى قسط وفير من النوم ، قال الأستاذ الجامعي اينجو فروبوزه ، من مركز الصحة بالمدرسة الثانوية الرياضية في كولونيا:

“في الليل ، يصبح الجسم أشبه بموقع بناء ، حيث يقوم بإصلاح كل ما تعرض للكسر أو الإنهاك ، كما يعمل على إنتاج مواد عظمية جديدة ، ويساعد على نمو العضلات ، مما يشيع في الجسم بأكمله شعورا بالانتعاش والاستعداد لليوم التالي”.
وتابع فروبوزه :”إن الجسم يعيد بناء نفسه أثناء الليل ، ومن ثم ينبغي على كل من يمارس الرياضة أو التمرينات البدنية أن يحصل على قسط من النوم لمدة ثماني أو تسع ساعات على الأقل”.
على سبيل المثال ، يمكن أن يعود العمود الفقري المنحني إلى شكله العادي المستقيم أثناء الليل ، ويوضح فروبوزه قائلا: “ولاتقل أهمية الفراش الجيد للحفاظ على ظهر سليم ، عن النوم لفترة طويلة”.
في أثناء الليل ، تتكون خلايا جديدة في الجسم وتتجدد خلاياه القديمة ، مما يوضح السبب وراء احتياج أجسامنا لمزيد من البروتين في المساء ، حيث تعد البروتينات المكون الأساسي للأنسجة الحية في جسم الإنسان.
ويشير فروبوزه إلى “أن الأسماك واللحوم مصدران مثاليان لتغذية اللاعبين الرياضيين بعد التدريب ، كما أن الظلام والهدوء عنصران آخران ضروريان للحصول على نوم صحي “، وهو ما يفسره فروبوزه بقوله: “ذلك لأنه لا يمكننا النوم في هدوء إلا إذا كانت البيئة المحيطة بنا هادئة ، فالهرمونات الأساسية للنوم لا تفرز إلا عندما يحيطنا الظلام”.
لذا ، ينصح فروبوزه بالنوم الهادئ لمدة سبع ساعات على الأقل ، نظرا لأن الشخص الذي يحصل على الراحة التامة هو وحده الذي يستطيع استجماع الطاقة الكافية ليومه الجديد.