للرجال: أربع وجبات فطور صحية….تعرف عليها

تلفزيون الفجر الجديد- يعد الفطور أهم وجبة طعام لذا فمن المهم أن تتضمن عناصرها على قيمة غذائية عالية وخصوصاً بالنسبة للرياضيين، والوجبات الأربع الآتية تمثل خيارات مميزة للفطور الصحي:

الشوفان والحليب بشرط أن يكون منزوع الدسم، ويمكنك أيضاً إضافة التوت أو الفراولة أو الزبيب والعسل. تعتبر هذه الوجبة مثالية لبدء يوم حافل بالنشاط وذلك لأن الشوفان يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة، وهو ما يساعد في تحقيق الاستقرار في الشهية.

أما الفاصولياء البيضاء أو الحمراء فهي بالغة الأهمية، وذلك لكونها منخفضة الدهون كحبوب الشوفان، وتتكون هي الأخرى من ألياف قابلة للذوبان، فضلاً عن مساعدتها على الشعور بالشبع لفترة أطول وهو ما يجعلها غذاءً مثالياً للمحافظة على الوزن.

البيض المسلوق مع الخبز الأسمر فطور صحي لاحتوائه على كمية كبيرة من البروتين، بينما الكربوهيدرات الموجودة في الخبز تبقيك بحالة من الشبع لمدة أطول من الخبز الأبيض لاحتوائه على ألياف معقدة التركيب.

تستطيع تناول الفاكهة المفضلة لديك مع وعاء صغير من اللبن قليل الدسم، لأنه من الضروري تناول حصة يومية من منتجات الألبان، التي تعتبر ضرورية أيضاً للأسنان والعظام لاحتوائها عل الكالسيوم.