تمرين اليوغا لرفع الوجنتين ونحت الوجه
يمكن أن تؤدي تمارين اليوغا إلى شد المناطق المطلوبة في الوجه، كذلك يمكن أن تحفز الحركات تدفق الدم في وجهك، مما يوفر العناصر الغذائية لخلايا الجلد ويحفز إنتاج الكولاجين – والذي، كما نعلم، يحافظ على بشرتك مشدودة. كذلك أن التمرين اليومي يمكن يساعد في نحت الوجه والتقليل من علامات شيخوخة الوجه.
تمرين للوجه يستهدف الخدين وخط الفك
بالنسبة للتمرين الذي يستهدف عدداً قليلاً من مناطق وجهك، يكون الأمر بسيطاً بشكل مدهش: كل ما عليك القيام به، هو نفخ بعض الهواء في خديك، ثم ابتسمي لرفع خديك إلى أعلى، كرريها 50 مرة . هذا كل شيء! سترغبين فقط في “تجنب التحديق والتواء عضلات الوجه الأخرى” لأن هذه الحركة غير المقصودة يمكن أن تدمر هدفك.
قد يكون هذا التمرين صعباً، خاصةً عندما تصلين إلى 30 نبضة أو نحو ذلك. نظراً لأن عضلات وجهك صغيرة جداً وحساسة، فمن الصعب عزل وتنشيط العضلات الدقيقة التي تحاولين استهدافها، خاصةً المناطق الأكثر هشاشة مثل العينين والفم. هذا هو السبب في أنه من الشائع جداً حبس أنفاسك أو شدها عن غير قصد (أو في هذه الحالة، التحديق) .
للحصول على عظام وجنتيين مرتفعتين وفك مشدود، انظري إلى السقف وجعدي شفتيك كما لو كنت على وشك التقبيل. استمري لمدة خمس ثوان وكرري هذه الحركة 4 مرات. يمكنك أيضاً إخراج لسانك أثناء النظر إلى السقف.
اثني رأسك إلى اليمين، مع شد عضلات رقبتك. انتظري لبضع ثوان وكرري على الجانب الآخر. بعد ذلك، قومي بلف رقبتك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة للمساعدة في تقليل ظهور الذقن المزدوجة.
بالنسبة لموعد التمرين، يقترح العديد من الخبراء مرة واحدة في الصباح لإيقاظ عضلات وجهك ومرة أخرى قبل النوم للتخلص من كل التوتر الذي تراكم خلال اليوم. لست بحاجة إلى التدرب لفترة طويلة – فقط بضع دقائق ستفي بالغرض.
