نصائح لتحضير الجسم لشهر رمضان: التهيئة التدريجية أساس الصيام الصحي
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يتزايد اهتمام الكثيرين باتباع عادات غذائية صحية تسهم في تعزيز نشاطهم وحيويتهم خلال أيام الصيام. في هذا السياق، قدمت أخصائية التغذية منى أبو خديجة لتلفزيون الفجر مجموعة من النصائح التي تساعد الأفراد على الاستعداد بشكل أفضل لهذا الشهر، مع التركيز على أهمية التوازن بين الغذاء والنوم.
صرّحت أخصائية التغذية منى أبو خديجة لتلفزيون الفجر أن شهري رجب وشعبان يمثلان فرصة مهمة للتحضير الصحي لشهر رمضان المبارك، مشيرة إلى أهمية التهيئة التدريجية للجسم لتجنب الشعور بالتعب خلال الصيام.
وأكدت أن تقليل استهلاك الكافيين تدريجيًا خلال هذه الفترة يساعد على تجنب الصداع والتعب الناتج عن الانقطاع المفاجئ عنه في رمضان، موضحة أهمية تقليل عدد أكواب القهوة والشاي وتأخير مواعيد تناولها تدريجيًا.
ودعت إلى شرب كميات كافية من الماء يوميًا، خاصة في الطقس البارد، حيث يغفل الكثيرون عن تناول السوائل، مشيرة إلى أن شرب كوب من الماء كل ساعة يمكن أن يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.
وأضافت أن تنظيم النوم بشكل تدريجي يساهم في تأقلم الجسم مع مواعيد الصيام والاستيقاظ المبكر خلال الشهر الفضيل.
وأوضحت أبو خديجة أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال هذه الفترة يعتبر خطوة أساسية للتحضير لرمضان، مشددة على ضرورة تقليل السكريات والنشويات والتركيز على مصادر البروتين والخضروات الغنية بالألياف مثل الكوسا والفاصولياء، وأوصت بتناول وجبات صغيرة متفرقة بين الفطور والغداء والعشاء، مع اختيار وجبات خفيفة صحية مثل الزبادي أو التونة.
وأضافت أن الصيام التدريجي خلال الأيام البيض أو أيام الاثنين والخميس خلال شهري رجب وشعبان يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعويد الجسم على الصيام، مشيرة إلى أن الصيام يسهم في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتعزيز عملية حرق الدهون.
ودعت الأخصائية إلى تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح مثل مكعبات المرق الصناعية التي تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، مشيرة إلى أن مرق الدجاج الطبيعي هو بديل صحي لتحضير الشوربات.
واختتمت حديثها مؤكده على أهمية وضع أهداف واقعية تتعلق بالصحة خلال رمضان، موضحة أن الهدف لا يجب أن يكون فقدان وزن كبير في وقت قصير، بل تحسين العادات الغذائية والحفاظ على الصحة العامة، حيث يمكن أن يكون رمضان فرصة لتعزيز العادات الإيجابية والاستمتاع بعباداته دون الشعور بالإجهاد.
