إيدام خضار بالعدس للرجيم

المقادير

– العدس الأسمر : نصف كوب (مغسول ومصفى)
– زيت الزيتون : 2 ملعقة كبيرة
– البطاطس : 1 حبة (مقشرة ومفرومة مكعبات)
– البازيلاء : كوب (مجمدة)
– الجزر : 1 حبة (مقشر ومفروم)
– طماطم : 1 حبة (مقشرة ومفرومة)
– معجون الطماطم : 2 ملعقة كبيرة
– ملح : ملعقة صغيرة
– فلفل أسود : ربع ملعقة صغيرة
– الفلفل الأحمر : 1 حبة (مفروم)
– البصل : 1 حبة (مفروم)
– الثوم : فصّان (مفروم)
– بقدونس : 3 ملاعق كبيرة (مفروم)
– الماء : 3 اكواب

طريقة التحضير

  1. سخني الزيت في قدر سميك على نار متوسطة.
  2. أضيفي البصل والثوم وقلبي لمدة 3 دقائق.
  3. اسلقي العدس نصف سلقة بالماء ورشة كمون.
  4. صفي العدس واتركيه جانباً.
  5. أضيفي للقدر الفلفل الأحمر والجزر ومعجون الطماطم والملح وقلبي لمدة 5 دقائق.
  6. أضيفي البطاطس والعدس المسلوق والطماطم والماء ونصف كمية البقدونس وقلبي قليلاً واتركي المزيج لمدة 5 دقائق حتى يغلي.
  7. خففي النار  وغطي القدر واتركي المزيج لمدة 20 دقيقة.
  8. أضيفي البازيلا والفلفل الأسود وغطي القدر مرة أخرى واتركيها لمدة 15 دقيقة حتى تنضج الخضار تماماً.
  9. ارفعي القدر عن النار واسكبي الإيدام في طبق التقديم ووزعي كمية البقدونس المتبقية فوق الطبق وقدميه ساخناً إلى جانب الأرز أو اللحم أو الدجاج حسب الرغبة.

مقالات ذات صلة