تنهدي أو كشري تمارين تخلصك من التوتر

يعاني أغلبنا من التوتر ولكن هل تعلمي أن بضعة دقائق تكفيك للتخلص من كل التوتر المسيطر على جسمك؟ ما عليك إلا ممارسة التمارين الملائمة لكل نوع من أنواع التوتر والإحساس بالراحة والارتخاء بعد دقائق قليلة.
إذا شعرتِ بضيق في النَفَس بسبب القلق (الخضوع لامتحان، أو إجراء مقابلة مهمة، أو الاستعداد للسفر…)، ما عليك إلا التثاؤب. فالتثاؤب يؤثر في عضلات التنفس، بما في ذلك عضلات الحاجز الصدري، مما يولد إحساساً فورياً بالراحة والاسترخاء. وأثناء التثاؤب، يتم شدّ عضلات العنق والوجه، مما يرخي ثقل التوتر.
الوضعية المناسبة: أخفضي كتفيك، ومددي ظهرك جيداً على نحو مستقيم. تثاءبي بصورة طبيعية، ومن ثم بطريقة مبالغ فيها. وفي نهاية الزفير، استخدمي طرف اللسان للمس الحَنَك وراء الأسنان القاطعة. من شأن هذا التمرين إرخاء العنق. أعيدي الكرّة بالتمدد، والتثاؤب مثلما ترغبين، حسب ما ورد بمجلة "لها" اللندنية.