ما هي أساسيات النظام الغذائي الصحي؟

هل تريد حصتك من الصحة الجيدة؟ اذن يجب أن تتبع نظام غذائي صحي.

عد إلى أساسيات قوس قزح. إذا كنت تتساءل عن ما نقصده هنا، فنحن نقصد طيف الالوان الواسع  والمجموعة المتنوعة من الفواكه والخضار التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المتنوعة والتي يحتاجها جسمنا وعقلنا.

وينصح الخبراء بالاضافة الى الخضار والفواكه بتناول حصة كاملة من البروتينات لكل وجبة (التي قد تتكون من البيض واللحوم والعدس.) وهذا أمر ضروري لأنه يساعد على الشعور بالشبع، لذلك حاول أن  تبدأ يومك بتناول وجبة فطور غنية بالبروتينات. وتذكر دائما مقولة " تناول وجبة فطور مثل الملك."

يقول خبراء التغذية عندما تتناول وجبة فطور مشبعة، فلن تصاب بآلام الجوع في العمل ولن تضطر إلى تناول وجبة خفيفة غير صحية وبالتالي لن تصاب بالتخمة والكسل. وهذا أمر هام خاصة إذا كنت تميل إلى الشعور بالجوع في مكان العمل وتناول وجبات خفيفة غير صحية.

وخلافا للاعتقاد الشائع، انت بحاجة الى الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. كلما كنت أكثر نشاطا، كلما زادت حاجتك الى الكربوهيدرات. استهلاك المزيد من الكربوهيدرات في ايام التمرين وكميات أقل في أيام وقف التمرين للاستفادة منها، بعبارة أخرى: بإمكانك تناول وعاء من الأرز، والمعكرونة، ولكن تأكد من التمرن حرق السعرات الحرارية. لذا، إذا كنت تتناول حصتك من الكربوهيدرات فحاول الالتزام بالحركة والتمرين.