عزيزتي الحامل: اليوغا تقلل الاكتئاب أثناء الحمل

وجدت دراسة جديدة أن اليوغا يمكن أن تساعد النساء الحوامل اللاتي يعانين من أعراض الاكتئاب على السيطرة أكثر على اضطراب المزاج.

ويمكن لتمارين اليوغا المعقولة والآمنة أن تكون فعالة جدا في تخفيف معاناة النساء اللاتي يعانين من اكتئاب خفيف الى معتدل.

وقالت المؤلفة الرئيسة في الدراسة سينثيا باتل، أستاذة مشاركة في الطب النفسي والسلوك البشري في جامعة براون، " هدف هذه الدراسة هو محاولة إيجاد وتطوير مجموعة واسعة من الخيارات التي تناسب النساء اللاتي يعانين من هذه الأعراض أثناء الحمل."

للدراسة، جند الباحثون فريقا من 34 سيدة حامل يعانين من أعراض الاكتئاب المتزايدة.

وللدراسة حضرت النساء برنامج دروس اليوغا قبل الولادة، مصممة خصيصا للنساء الحوامل من قبل مدربين يوغا محترفين.

وبالإضافة إلى ممارسة اليوغا واليقظه خلال الدروس، طلب الباحثون من النساء القيام بنفس التمارين في المنزل أيضا.

ثم قام الباحثون خلال نقاط زمنية محددة أثناء الدراسة التي استمرت لمدة 10 أسابيع، بقياس أعراض الاكتئاب لدى المشاركات.

وقالت باتل، "لقد وفرت هذه الدراسة مؤشرات على أن اليوغا أثناء الحمل يمكن أن تكون مفيدة بالفعل."
وأحدى هذه الفوائد، انخفاض أعراض الاكتئاب بين المشاركات خلال البرنامج.

وأظهرت البيانات أيضا أنه كلما زادت دروس اليوغا قبل الولادة، كلما زادت فوائده وتأثيراته الايجابية على الناحية النفسية للنساء.

وقام الباحثون أيضا بقياس التغييرات الكبيرة في بعض سمات اليقظة، والتي يعتقد كثير من الباحثين أنها أحدى الآليات التي استخدمتها اليوغا لتقليل الاكتئاب.

وتنطوي اليقظة على توجيه الاهتمام إلى اللحظة الراهنة، من حيث فهم الأفكار والمشاعر والأحاسيس أو تجنب الحكم على تلك التجارب.

نشرت الدراسة في مجلة يوغا النساء.