نظام غذائي سحري يخلصك من دهون البطن في أسبوع

وإليك سيدتي هذا النظام الغذائي البسيط الذي يخلصكي من دهون البطن خلال أسبوع واحد فقط ، ويقدمه استشاري التغذية " محمود الراوي .

ويتكون النظام الذي نعرض له من 5 وجبات منها 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين كفواصل بين الوجبات الأساسية وهي :

الإفطار

2 كوب ماء دافئ + شرائح الليمون

كوب من الحليب الخالي من الدسم + 3 بياض بيض مقلية بملعقة صغيرة زيت الزيتون + حبة من الفلفل الأحمر.

وجبة خفيفة

2 كوب ماء + ½ كوب توت أو فراولة طازجة

الغداء

2 كوب ماء

+ 3 كوب من السبانخ المطبوخة

أو ٣ كوب من الملوخية المطبوخة

أو 2 كوب من البامية

أو كوب من اللوبيا .

+ قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق

أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون

أو قطعة كبيرة من السمك المشوي.

+ 3 ملاعق طعام الأرز

أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية

أو نصف كوب من المعكرونة بدقيق القمح الكامل

أو نصف رغيف من خبز الشوفان .

وجبة خفيفة

2 كوب ماء + ٣ حبات من التمر

أو حبة من التفاح أو حبة من البسكويت من القمح الكامل .

العشاء

2 كوب ماء

+ طبق سلطة مكون من ورقتين من الخس + نصف كوب من الفطر المقطع + حبة صغيرة من الطماطم + حبة من الخيار + عودين من الهليون المسلوق مع ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون"

+ علبة صغيرة من التونة بالماء

أو ٥ حبات من القريدس المشوي

أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي

أو ٤ قطع من الجبن الأبيض .