الإجهاد والقلق: 7 رياضات فعّالة لحالة مزاجية أفضل لا تهمليها أبداً

لا شك أن ممارسة التمارين الرياضية تجعلك في حالة مزاجية أفضل وتخلصك من الإجهاد والقلق والتوتر، وحتى الاكتئاب.. لكن حاربي الإجهاد بالنشاط البني الملائم، وفقاً للمدرب الرياضي ثيبوت ريتشارد، من خلال مزاولة الرياضات التالية:

– الملاكمة

تزداد شعبية الملاكمة بين النساء، وهو نشاط يسمح لك بالتخلص من التوتر وبالتالي التخلص من كل القلق. يعمل هذا النظام على تنشيط القلب والتنفس ويسمح لك ببناء العضلات بشكل فعّال. من خلال ضرب كيس الرمل، تتعرّقين وفوق كل شيء تقومين بإطلاق كل الطاقة السلبية المتراكمة.

– زومبا

الموسيقى الحيّة والحركات والتسلسلات المتنوعة تعطي انطباعاً بالمرح. بالتأكيد، لكن ليس هذا فقط. القلب يعمل وتتعرقين، وبالتركيز على الحركات سوف تنسين حياتك اليومية. تخرجين فارغة من الهموم، لكن مرتاحة تماماً.

– تاي تشي

إنه نظام يتضمن ربط حركات بطيئة للغاية حيث تتخيلين قتالاً بسيف وهمي بين يديك. يُمارس في هدوء مطلق. كما هو الحال بالنسبة لتمارين اليوجا.

– رياضات التحمل

يُجبرك الجري أو المشي أو ركوب الدراجات على مواجهة نفسك وجهاً لوجه وإعادة التركيز. بشكل عام، تيطرند الأفكار السلبية وتستفيدين من استنشاق الهواء النقي. لكن يجب أن نكون واضحين بشكل عام.. لأنه بالنسبة للبعض، فإنَّ كونك وحيدة خلال هذا النشاط الرياضي ومواجهة نفسك، فيمكن أن تبرز مخاوفك.

– اليوجا

إنه مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بالهدوء إلى حد ما. تتطلب اليوجا التركيز على تنفسك ودقة المواقف. لكن بعض الأشخاص تمكنوا من إعادة التفكير في مخاوفهم في هذه البيئة. لذلك، فاليوجا ليست دائماً المضادّ المثالي للإجهاد.

– الرياضات المائية

قوة الماء تعمل على تدليك الجسم مما يسمح له بالإسترخاء. علاوة على ذلك، فإنَّ انعدام الوزن يجعلك تعملين دون أن يكون لديك انطباع ببذل جهد. التوترات والتعب يتلاشيان، ويصبح النوم أسهل. أمامك خيارات واسعة من السباحة، وصالة الألعاب الرياضية المائية إلى الدراجات المائية..

– الفروسية

إنها رياضة ممتعة للغاية في هذا السياق. يجبرك ركوب الخيل على التحكم في مشاعرك السلبية لتجنّب نقلها إلى الحصان. لذلك يجب أن تحافظي على تركيزك في الوقت الحالي وأن تكوني منتبهة. من هنا تجعلك رياضة الفروسية هادئة وتكسبك المزيد من الصفاء والراحة.


المصدر: topsante.com

**ملاحظة :إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.