كل ما تحتاجينه من الـ 7 صباحاً حتّى الـ 10 مساءً!

تلفزيون الفجر الجديد- كل امرأة بحاجة إلى نظام غذائي صحي يومي يحقق لها الإحساس بالشبع ويمنحها الطاقة اللازمة لمواصلة العمل في آنٍ واحد. لذا، إليك نظاماً غذائياً صحيّاً يمكن أن تتبعيه يوميّاً:

– 7 صباحاً: ابدئي يومك بشرب كوب من الماء أو عصير ليمون.
– 7:30 صباحا: تناولي بيسكويت من الحب الكامل (يمد جسمك بالألياف).
– 8:30 صباحا: يجب أن تحتوي وجبة الفطور على كمية وفيرة من الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة اللازمة طوال اليوم، وذلك من خلال حبوب الإفطار مع الحليب أو "ساندويش" من الخبز الأسمر.
– 11:30 صباحا: تناولي أول وجبة خفيفة في اليوم (عصيرا طازجا مع قطعتين من البسكوي مثلاً).
– 2 ظهرا: يجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة حتى لا تشعري بالنعاس. (طبق من السلطة الخضراء المضافة إليها الجبنة على الطريقة اليونانية مثلاً أو قطع الدجاج أو شرائح اللحم، أو تناولي شريحة دجاج مشوي أو لحم مع الخضراوات المطهوة على البخار).
– 5 بعد الظهر: موعد الوجبة الخفيفة "سناك" الثانية، (حفنة من المكسّرات أو فاكهة).
– 8 مساء: احرصي على أن تكون وجبة العشاء خفيفة (حساء أو طبق سلطة أو ساندويش)
– 10 مساء: قبل الخلود إلى النوم، اشربي كوباً من الحليب الدافئ ليمد جسمك بما يحتاج من الكالسيوم، كذلك يساعدك على النوم بشكل أسرع.